7 erreurs à éviter dans un processus de perte de poids
Comment perdre du poids correctement?
Perdre du poids n'est pas une tâche facile, surtout si l'on ne sait pas comment s'y prendre. 25% de la population Suisse effectue chaque année au moins un régime, sans savoir par où ni comment commencer.
Lorsque nous faisons un régime, nous commettons généralement des erreurs très courantes qui nous empêchent d'atteindre notre objectif, elles peuvent même provoquer l'effet inverse : prendre du poids. Selon des études, 6 personnes sur 10 sont en surpoids en Suisse, un problème accentué par la pandémie de la Covid-19, en raison de l'adoption d'habitudes moins saines. Mais si l'on veut perdre du poids, il n'est pas nécessaire de faire de gros efforts ou de sacrifices.
Pour vous faciliter le voyage, voyons quelles sont ces 7 erreurs alimentaires courantes afin que vous ne les commettiez plus jamais et que vous puissiez enfin atteindre votre objectif.
1. Penser qu'un régime est quelque chose de spécifique
L'une des erreurs fondamentales est de "penser que lorsque nous faisons un régime, nous parlons de quelque chose de provisoire et non d'un changement d'habitudes qui doit être pour toujours".
Nous pensons que lorsque nous faisons un régime, nous suivons un régime alimentaire strict, puis une fois que nous atteignons le poids souhaité, nous pouvons revenir aux habitudes que nous avions auparavant. « Suivre un régime, c'est vraiment changer nos habitudes alimentaires, apprendre à manger sainement, avoir une alimentation variée et équilibrée. C'est donc une question d'adhésion à un mode de vie sain ».
2. Ne faites pas de régimes non-personnalisés
Plusieurs fois, nous regardons le régime que fait notre ami ou collègue, lorsqu'il s'agit vraiment de régimes, pour qu'ils fonctionnent, ils doivent être personnalisés. C'est-à-dire adapté à nos goûts culinaires et à notre mode de vie, car nous ne sommes pas tous pareils ou n'avons pas les mêmes besoins. Par exemple, si nous mangeons à la maison ou dans la salle à manger au travail, si nous avons le temps ou pas de cuisiner, si nous faisons du sport ou allons à la gym, etc.
C'est-à-dire qu'il est inutile d'inclure dans notre «planification» de l'alimentation le fait que nous devons avoir une salade de brocolis avec du fromage et du poulet pour le dîner trois jours par semaine, si nous n'aimons pas le brocoli, nous finirons par nous fatiguer et abandonner. Mieux vaut choisir un autre légume. "Lorsque le régime s'adapte à nous et non à nous au régime, nous faisons bien les choses". Sinon, on finira par abandonner rapidement.
3. Consommation en excès des produits lights
Nous pensons que les aliments ou les produits légers sont une panacée, alors qu'en réalité, ils n'ont pas grand-chose de bon. "Ils sont partiellement réglementés par la loi ; ils contiennent 30% de moins d'un ou plusieurs nutriments que les produits d'origine, cependant avec le fait qu'ils soient 'légers' au final, on mange plus pour ne pas nous faire manger moins". De plus, « les produits légers n'ont pas contribué à freiner le surpoids et l'obésité, car ils sont incapables de changer les habitudes ».
Normalement, dans ce type de produits légers "ils ont tendance à réduire les matières grasses mais à augmenter un autre ingrédient comme le sucre. Les consommateurs pensent qu'ils sont en meilleure santé, alors qu'ils ne le sont pas. Mieux vaut les éviter".
4. Ne pas être réaliste quant à vos objectifs pour la perte de poids.
Lorsque nous décidons de faire un régime, "nous sommes très motivés pour atteindre nos objectifs et nous visualisons tous les changements corporels que nous souhaitons réaliser et à quel point nous nous sentirons bien, généralement en peu de temps".Le manque de motivation n'est pas bon, mais l'hyper motivation non plus, puisqu'on finira vite frustré de ne pas atteindre les objectifs auxquels on croyait."
Pour tout cela, il faut fuir les soi-disant « régimes magiques » ou « régimes miracles » comme le régime cétogène qui promettent de perdre des kilos trop rapidement et de manière totalement irréaliste. "La grande majorité sont très restrictives et éliminent certains aliments ou groupes d'aliments nous faisant passer un mauvais moment et c'est un sacrifice ; ils peuvent aussi produire un effet rebond et avoir d'autres conséquences importantes sur notre santé."
5. Négliger une activité sportive
C'est sans doute l'un des échecs les plus importants. "Penser qu'on va perdre du poids sans faire d'exercice physique".
L'un des piliers fondamentaux pour vouloir perdre du poids est de suivre une alimentation saine et de faire de l'activité physique. Il est important avant tout d'être actif et d'éviter la sédentarité, c'est-à-dire de ne pas être passif ; et d'autre part, en fonction de nos objectifs corporels, faire des exercices spécifiques avec l'aide d'un professionnel.
En règle générale, avoir une vie active est la clé. "Aller dans des endroits à pied, faire des courses ou faire des projets actifs et amusants avec les gens que nous aimons, comme aller patiner, faire un itinéraire et un pique-nique sain à la campagne, se promener en ville, etc.
Nous pouvons également rechercher un sport ça nous interpelle. Et ça nous fait du bien et on a envie de le pratiquer. » C'est une erreur de penser que l'on va perdre du poids sans faire d'exercice physique.
6. Essayez de suivre un régime lorsque vous êtes stressé.
La santé mentale est un pilier essentiel dans notre vie en général. Il est difficile de perdre du poids en étant stressé, tout comme il est difficile de se concentrer sur d'autres choses ou de pouvoir gérer d'autres activités en étant stressé. Il est donc essentiel d'être détendu ou au moins d'essayer de gérer le stress au mieux de nos capacités.
7. Ne pas dormir ou se reposer suffisamment
Enfin, une des erreurs que l'on peut commettre sans s'en rendre compte lorsque l'on est au régime est de ne pas vraiment dormir suffisamment ou de ne pas se reposer suffisamment, surtout et couplée à ce qui précède, lorsque l'on est stressé ou encore maintenant en été lorsque les vagues de la chaleur entrave nos rêves.
Un bon repos est essentiel pour réguler nos hormones. « Se déconnecter du travail et réduire l'utilisation des écrans au moins deux heures avant d'aller au lit sont deux objectifs à essayer d'atteindre. Si nous n'avons pas une bonne routine de sommeil, nous serons fatigués pendant la journée et cela entraînera une augmentation. dans notre faim émotionnelle et nos habitudes alimentaires, notamment dans le choix de certaines d'entre elles comme celles riches en sucres ou en farines raffinées".
