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LES CONSEILS POUR ACCÉLÉRER LA RÉCUPÉRATION

LES CONSEILS POUR ACCÉLÉRER LA RÉCUPÉRATION

La récupération est un processus indispensable pour maintenir ou améliorer vos performances. C’est au cours de cette phase cruciale que votre organisme se remet des efforts et guérit des éventuelles blessures. La récupération vous permet de vous entraîner beaucoup plus facilement. Elle fait partie intégrante de toute routine efficace d’entraînements. Les muscles ont en effet besoin d’un certain temps pour être réparés. Mais comment accélérer ce processus ? Découvrez-le sans plus tarder !

Observer la phase de retour au calme

Une méthode efficace de récupération rapide est de terminer vos séances d’entraînement par une phase de retour au calme. Elle consiste à diminuer progressivement, au cours des dix dernières minutes de vos cours de fitness, l’intensité de votre course. Cela vous permet alors d’atteindre un rythme de récupération. Le retour au calme permet à votre métabolisme et à votre système cardiovasculaire de retrouver leur rythme de fonctionnement normal. Cette méthode permet également de réduire sensiblement l’acidité musculaire. Avec le retour au calme, la diminution de l’intensité accélère la transition vers la phase de récupération. De quoi éviter une remobilisation trop rapide du corps.

Demander conseil à votre coach sportif

Votre coach sportif ou personal trainer à Lausanne est un véritable spécialiste qui saura vous prodiguer d’excellents conseils. Ceux-ci concernent non seulement l’entraînement sur mesure qu’il vous propose pour votre condition physique, mais également des conseils pour votre récupération rapide. Si vous ne bénéficiez pas déjà de l’accompagnement d’un coach sportif à Lausanne, vous avez tout intérêt à l’envisager. Un personal trainer a la capacité et les compétences requises pour vous concocter un programme sportif adapté à vos besoins et à votre emploi du temps. Il vous prodiguera également des conseils avisés pour perdre du poids. N’hésitez pas à vous rendre sur ma boutique en ligne pour découvrir mes différentes offres de séances de coaching sportif.  

S’étirer

Les étirements font partie des stratégies actives de récupération après avoir réalisé des activités physiques. Effectuer de courtes séances d’étirements après votre séance vous permet de réduire les premières tensions musculaires. Cela prépare également vos muscles à la réalisation de nouvelles performances. Une séance d’étirements modérés après un entraînement intense a un effet antalgique. Celui-ci améliore la circulation sanguine, aide à la relaxation et assouplit votre musculature. Cependant, l’action bénéfique des étirements est assez limitée et ne vous permettra pas à elle seule de récupérer aussi rapidement que vous l’aurez souhaité. N’hésitez pas à me contacter pour plus de conseils. Je vous propose également une séance découverte dans ma boutique en ligne.

Boire suffisamment d’eau

L’entraînement sportif vous fait énormément transpirer, ce qui conduit à une perte d’eau. En moyenne et par heure d’entraînement, on estime que vous perdez entre 500 et 700 ml d’eau en fonction de l’intensité des efforts fournis. Pour éviter la déshydratation, cette perte doit être impérativement comblée en buvant suffisamment d’eau. Ce liquide indispensable à la vie est un excellent moyen de stimuler votre récupération. L’eau est en effet connue pour soutenir les fonctions métaboliques et le transfert de nutriments dans l’organisme.

Privilégier une alimentation riche en calories et en protéines

L’entraînement épuise vos réserves d’énergie. Il est alors important de refaire le plein pour que l’organisme récupère et répare les différents tissus endommagés. Pour ce faire, vous devez impérativement privilégier les aliments riches en calories et en protéines. Les aliments à haute teneur en calorie par exemple sont réputés pour leur capacité à faciliter la récupération. Toutefois, n’en abusez pas si vous êtes dans une logique de perte de poids.

En ce qui concerne les protéines, elles renferment des acides aminés qui constituent les briques de base de la croissance et de la réparation des tissus musculaires. Pour améliorer votre récupération après un entraînement en salle de sport, vous pouvez par exemple compléter votre alimentation avec de la whey de haute qualité. N’hésitez pas à me contacter pour des conseils personnalisés et vos séances d’entraînement sur mesure.

Dormir suffisamment

Se reposer est l’un des moyens les plus simples et efficaces pour récupérer rapidement après un entraînement intense. En vous reposant, vous permettez à votre organisme d’enclencher le processus de récupération et de réparation. Le sommeil ralentit en effet le rythme cardiaque, fait baisser la pression artérielle. Cela permet aux muscles du corps qui subissent des microdéchirures pendant l’entraînement de récupérer plus aisément. Assurez-vous alors d’avoir un sommeil de qualité. En moyenne, votre temps de sommeil par nuit doit être situé entre 7 et 8 heures pour une récupération optimale.

Un peu de cryothérapie

Prendre un bain de glace est une excellente méthode pour accélérer sa récupération. Nombreux sont les athlètes qui ont connaissance des vertus de la cryothérapie et qui s’en servent régulièrement. Le bain glacé est connu pour diminuer l’apport sanguin aux muscles et réduire du coût les inflammations. Pour en profiter également, deux options s’offrent à vous. Vous pouvez prendre une douche et alterner l’eau chaude et l’eau froide. Mouillez-vous ensuite pendant deux minutes à l’eau chaude, puis une minute à l’eau tiède. Enfin, mouillez-vous pendant 30 secondes à l’eau froide et répétez cette opération quatre fois.

La seconde méthode consiste à remplir votre baignoire avec de l’eau glacée à une température de 8 °C. Immergez-vous dans celle-ci pendant environ cinq minutes. Donnez ensuite le temps à votre corps de se chauffer. Assurez-vous toutefois de maintenir votre eau à une température supérieure à 7 °C. En dessous, votre corps risque en effet des lésions nerveuses.